目次

はじめに

［第１章］進む長寿化といまだ発展途上の脳研究
延び続ける日本人の平均寿命
健康長寿のために欠かせないものとは？
20世紀にようやく始まった脳の研究
体のほかの部位よりも進みづらい脳の研究
脳の健康についての治療はまだまだ未発達

［第２章］脳の健康なしに健康長寿は実現できない
脳の病気から寝たきりにつながるリスク
脳梗塞になれば一命は取り留めても障害が残ることもある
運動麻痺や感覚障害、視野障害に加えて認知機能の低下にもつながる
脳の健康こそが健康長寿のカギ
脳は、どのような構造なのか
想像を絶する脳内のネットワーク
脳に男女差はあるのか
賢さと脳の回転の速さは反比例する
ニューロン同士の電気活動、脳独自のメカニズム
脳内血管の安全確保
脳内の老廃物はどう処理されているのか
血流で分かったことと、増えた謎
記憶についての謎
分かっているショッキングな事実

［第３章］健康長寿を妨げる恐ろしい脳の病気
歳をとると脳が縮む？
脳が萎縮すると何が起こるのか
注意したい炎症
意外な盲点、血管で運ばれる危険物質
脳の病気で何より気をつけたい脳卒中
血管が詰まる脳梗塞
１．アテローム血栓性脳梗塞
２．心原性脳塞栓症
３．ラクナ梗塞
血管が破れる脳出血
１．脳出血
２．くも膜下出血
ほかにもある脳卒中のリスク
１．脳動静脈奇形
２．もやもや病
３．アミロイド血管症
４．慢性硬膜下血腫
脳卒中、どのように気をつければよいか
アルツハイマー病にはどう対処すればよいか

［第４章］脳の健康を長く保つための生活習慣～医療・食事・眠り・住まい・遊び・学習～
医・食・眠・住・遊・学を大切に
医：早いうちから、かかりつけ医に相談する
医の一）何よりもまず、信頼できるかかりつけ医を見つける
医の二）じっくり話を聞き、きちんと管理してくれるドクターを探す
医の三）かかりつけ医選びは、とにかく一度診てもらって比べてみる
医の四）かかりつけ医から紹介してもらえる病院も確認しておく
医の五）健康診断を必ず受けて、かかりつけ医に相談する
食：脳を健康にする食事を心掛ける
食の一）加齢に伴い、食事を減らすのは有効
食の二）自分の味覚を確かめる
食の三）中年以降は質の良いタンパク質を摂る
食の四）体に入れたもので、体はつくられる
食の五）脳の健康を守る食べもの
眠：眠りの意義を確認する
眠の一）２種類の睡眠を、どちらも大切にする
眠の二）眠りにつく前は、副交感神経を意識する
住：脳を刺激するような空間で過ごす
住の一）脳の活性化を意識する
住の二）誰かと触れ合える空間を確保する
住の三）五感を刺激する住空間に住む／視覚
住の四）五感を刺激する住空間に住む／聴覚
住の五）五感を刺激する住空間に住む／嗅覚
住の六）五感を刺激する住空間に住む／触覚
住の七）時には屋外で五感を解放してみる
遊：人と楽しく関わりながら脳を刺激する
遊の一）一人で遊ぶより、誰かと一緒に楽しむ
遊の二）場所を変える効果に注目する
遊の三）頭を使う遊びが望ましい
学：脳を活性化するために学び続ける
学の一）何であれ、何かを学ぶと脳は刺激を受ける
学の二）読書は脳を活性化するための王道
学の三）学び直しの機会を活用する

［第５章］脳の健康を保てば不老長寿は手に入る
いつの時代も不老長寿は人類の願い
ほぼ倍まで延びた平均寿命
脳だけが不老不死になる夢
人間の判断、AIの判断
未来の恩恵を受けるために
認知症予防には脳の活性化を心掛ける
『老いなき世界』の衝撃
長寿遺伝子サーチュインの力
どうすればサーチュインを活性化できるのか
体に入れるものでサーチュインを活性化する
ほかにもある老化を遅らせるもの
良いことは何でもやってみる

おわりに