強靭で健康な肉体を簡単に実現する 横隔膜トレーニング

栗原 友介[著]

2022.09.02

986.7円(税込)

幻冬舎

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書籍内容

横隔膜を鍛えれば
身体はみるみる健康になり
パフォーマンスは格段にアップする!
たった数秒おなかを膨らませるだけでできる
横隔膜トレーニングを徹底解説!

私たちが普段「筋肉」と呼んでいるものは、骨とつながっている骨格筋のことを指します。骨格筋は200種類以上もありますが、そのなかでも横隔膜は内臓の間に存在する唯一の骨格筋であり、呼吸をつかさどることはもちろん、身体の支えとしても重要な役割を果たしています。横隔膜は歌ったり踊ったり、作業やスポーツなど日常生活のなかのあらゆる活動を行うのに必要な筋肉です。そのため横隔膜の鍛錬が、呼吸、循環、内臓機能、自律神経、体力のいずれにおいてもたいへん有益であるのです。
本書では、なぜ横隔膜を鍛えることが身体に良い影響を与えるのかを説明するとともに、横隔膜トレーニングの方法を分かりやすくレクチャーします。

目次

はじめに

第1章 なぜ健康になるには横隔膜なのか?
骨格筋の一つである「横隔膜」
健康への不安は高まるばかり
体力を増強したいというニーズは大きい

第2章 横隔膜の役割とメカニズム
横隔膜は特殊な存在である
横隔膜の位置と形状
横隔膜は筋肉と腱でできている
横隔膜を動かす神経
おなかを膨らませることができるのは横隔膜だけ
腹式呼吸ができない患者さんに気づかされた
筋紡錘をもたずまったく自覚できない横隔膜
横隔膜の役割①呼吸
横隔膜の役割②腹圧

第3章 横隔膜を鍛えることのメリット
横隔膜が動いて身体に起こること
腹式呼吸が身体にいい理由
横隔膜だけを狙って鍛えればよい
「腹」と日本人には深い関係がある
血流促進に効く!
リンパの流れに効く!
逆流性食道炎に効く!
便秘に効く!
肝臓に効く!
腎臓に効く!
膵臓に効く!
ホルモンに効く!
横隔膜を鍛えると病気や不調が治りやすくなる

第4章 横隔膜トレーニングの方法
腹式呼吸との違い
呼吸を意識しない横隔膜トレーニング
横隔膜トレーニングは「おなかを膨らませるだけ」
【基礎編】座った状態でのトレーニング
●基本のトレーニング
●負荷をかけて行うトレーニング
【基礎編】立った状態でのトレーニング
●負荷をかけて行うトレーニング
●効果を計測してみる
【応用編】コルセットを活用したトレーニング
コルセットは横隔膜トレーニングのベストパートナー
コルセットで腰の老化を防止できる?
不調や病気に悩む高齢者、最高のパフォーマンスを出したいアスリートこそ横隔膜トレーニングが有効
横隔膜トレーニングをスポーツパフォーマンスにつなげる

おわりに

著者:栗原 友介

医療法人社団宏友会 栗原整形外科院長
1965年に埼玉県朝霞市で開業した整形外科医院の2代目院長。柔道整復師との連携による運動器疾患・外傷の保存療法(手術をしない治療)に力を注いでいる。

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