目次

はじめに

第１章　なぜ健康になるには横隔膜なのか？
骨格筋の一つである「横隔膜」
健康への不安は高まるばかり
体力を増強したいというニーズは大きい

第２章　横隔膜の役割とメカニズム
横隔膜は特殊な存在である
横隔膜の位置と形状
横隔膜は筋肉と腱でできている
横隔膜を動かす神経
おなかを膨らませることができるのは横隔膜だけ
腹式呼吸ができない患者さんに気づかされた
筋紡錘をもたずまったく自覚できない横隔膜
横隔膜の役割①呼吸
横隔膜の役割②腹圧

第３章　横隔膜を鍛えることのメリット
横隔膜が動いて身体に起こること
腹式呼吸が身体にいい理由
横隔膜だけを狙って鍛えればよい
「腹」と日本人には深い関係がある
血流促進に効く！
リンパの流れに効く！
逆流性食道炎に効く！
便秘に効く！
肝臓に効く！
腎臓に効く！
膵臓に効く！
ホルモンに効く！
横隔膜を鍛えると病気や不調が治りやすくなる

第４章　横隔膜トレーニングの方法
腹式呼吸との違い
呼吸を意識しない横隔膜トレーニング
横隔膜トレーニングは「おなかを膨らませるだけ」
【基礎編】座った状態でのトレーニング
●基本のトレーニング
●負荷をかけて行うトレーニング
【基礎編】立った状態でのトレーニング
●負荷をかけて行うトレーニング
●効果を計測してみる
【応用編】コルセットを活用したトレーニング
コルセットは横隔膜トレーニングのベストパートナー
コルセットで腰の老化を防止できる？
不調や病気に悩む高齢者、最高のパフォーマンスを出したいアスリートこそ横隔膜トレーニングが有効
横隔膜トレーニングをスポーツパフォーマンスにつなげる

おわりに