目次

序文… 1

第１章… 9
１－１．筋トレは合法ドラッグだ… 9
１－２．別に知らなくていい「筋トレの科学」… 12
１－３．問題は解決しない　だがそれでも良い… 15
１－４．どん底からでも得られる唯一の自己肯定が「筋トレ」… 18
１－５．筋肉は国境を越える　世界への架け橋… 23
１－６．食事改善はカンタンだ… 26
１－７．身体は隠せない… 29

第２章… 33
２―１．もう一歩、低いところから始めるなら？　－筋トレという現実逃避－… 33
２－２．筋トレは最強の向精神薬… 34
２－３．運動はうつ病に効果的？… 36
２－４．非日常を味わえる「筋トレ」という魔法… 38
２－５．悩みを解決する別方向のアプローチとして… 42
２－６．まずは現実逃避していい… 46
２－７．「比較対象は自分」という安全圏… 47

第３章… 49
３―１．筋トレ生活、はじめの一歩… 49
３－２．まずは掃除！… 51
３－２．スーパーへ行こう！… 54
３－３．買い物リスト… 57
３－４．みそ汁を作ろう！… 60
３－５．ジャンクフードからは得られない「食の真の快楽」… 64
３－６．食のダークサイド（暗黒面）とは？… 66

第４章… 69
４―１．「習慣化」は大いなる力！… 69
４－２．筋トレ開始前に「姿勢」を確認！… 71
４－３．姿勢（図解）… 74
ストレッチータオルストレッチ… 77
ストレッチーキャット＆ドッグ… 82
ストレッチーツイスト… 85
ストレッチー　ブリッジ… 88
４－３．家トレしよう！… 91
４－４．家トレエクササイズ… 92
家トレーデスクプッシュアップ… 94
家トレー膝付きプッシュアップ… 98
家トレーランジ… 104
家トレースクワット… 110
家トレーチューブローイング… 117
４－５．レップ、セット、インターバル… 126
４－６．頻度… 129
４－７．ウォーキングは明日からでいい… 130
４－８．ながらトレーニングは×！　集中しろ！… 134
４－９．建前では続かない、「本音」と向き合おう… 138

第５章… 141
５―１．ジムに行こう！… 141
５－２．スポーツジムってどんな場所？… 144
５－３．マシーンを使ってみよう！… 146
ジムトレーチェストプレス… 148
ジムトレーマシーンローイング… 155
ジムトレーケーブルローイング… 158
ジムトレーレッグプレス… 161
５－４．初心者ボーナスを味わう… 166
５－５．「知識と実践」のバランス… 169
５－６.　特に鍛えるべきは「背中」… 172
５－７．ジムでやるべきこと… 176

第６章… 177
６－１．人は動物・筋肉は抑止力… 177
６－２．初めはコンプレックスでいい… 180
６－３．人は努力を隠したがるが……… 182
６－４．筋トレしている人は騙されない… 185
６－５．初心者でなくなったら？… 187
６－６．サプリメントはまだ考えなくていい… 190
６－７．Ｔシャツビジネスとファンベース… 192
６－８．悪質なトレーナーには関わらない… 194

第７章… 196
７－１．決断の量は決まっている… 199
７－２．「思う」を「考える」に変える… 201
７－３．真の努力… 203
７－４．第一印象は大事… 205
７－５．普通のことを普通にやろう… 208
７－６．あなたがこれから会う人たち… 210
７－７．期待しないで、興味は持つ… 212
７－８．諦めるという選択… 214

第８章… 219
８－１．筋トレは仕事には使えない、が… 220
８－２．ライフをビルディングしよう！… 222
８－３．モチベーションこそ全て… 227
８－４．全ての行動をブーストできる… 229
８－５．「他人は筋トレに興味がない」という大前提… 231
８－６．生活をコントロールする… 233
８－７．筋肉は１つの希少性属性… 234
８－８．自分自身が商品であるならば、筋トレをしない手はない… 236

終わりに… 239
――　とりあえず筋トレしろ　――… 242

イラスト
・kimco

表紙デザイン
・ふぃーろ制作所