【話題の本】20代30代がおすすめする『ダイエット本』50選！
「ダイエットをしたい！」と考えている方にぴったりなのが、気軽に手にできるダイエット本。運動や筋トレ、食事改善・食事制限など、色々なダイエット本がある反面、どれが自分に合うかわからない方も多いのではないでしょうか。 そこで、今回はダイエットに関心が高い20代30代の女性の皆さんに、おすすめの「ダイエット本」をお聞きしました。自分に合ったダイエット方法を見つけたいと考えている方はぜひ参考にしてください。
ここからは早速、20代30代がおすすめする『ダイエット本』を紹介します。
それでは、50作品お楽しみください！
1.『美人をつくる熟睡スイッチ』(小林麻利子 (著)/ジービー ）
＜コメント＞
・著者が元々多忙な生活を送っていて、睡眠、生活習慣を改善したところ8キロも減量し美しくなったという本人の体験に基づき記されているため説得力があります。また本書はかわいいイラストを交えわかりやすく段階ごとに書かれているため非常にわかりやす く、この本を読んでいるだけでモチベーションもあがります。難しい用語もなくすぐに実践できるため生活習慣の見直しをし綺麗になりたいと感じている女性に大変おすすめだと思います。（女性・30代）
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2.『図解 ダイエットは運動1割、食事9割』（森 拓郎 (著)/ディスカヴァー・トゥエンティワン)
＜コメント＞
・タイトルに惹かれて読んでみた本です。運動するの面倒だなと思っていた時に運動はそんな必要ないの かと楽しめて読めました。（女性・30代）
・結局のところ、食べた物をコントロールして身体を作る事が、最も大切だ と納得させてくれます。やみくもに筋肉だけ増やしても健康にはなれませんから、バランスが大切ですね。（女性・30代）
・あまり食生活を変えてダイエット出来なかった人はこれで痩せられると思うのでおすすめです。（女性・20代）
・過度な運動や食事制限などの見 ただけでモチベーションが落ちてしまうダイエット本が多い中、この本は、ジョギングやジムに通わなくても食べながら痩せることを目的とした内容になってい ます。無理な運動はせず食事で継続的にコントロールしやすい為、食べることが好きな私でも3キロ痩せることができました。（女性・20代）
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3.『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(東洋経済新報社）
＜コメント＞
・働きながら筋肉もつけら れて健康的に痩せられる方法が詳しく載っているので参考になる。（女性・30代）
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4.『大人のための美容本~10年後も自分の顔を好きでいるために』(神崎 恵 (著)/大和書房)
＜コメント＞
・この一冊に大人の女性のための美容が詰まっていて、ためになるからです。（女性・30代）
・ほぼすべての美容方法が載っているので、何冊も買わずにこれ一冊で完結するところが良いです。神崎恵さんは美容で有名ですし、説得力があって読んでいてとても参考になります。（女性・30代）
・よみやすい。そしてこんな大人になりたいと思う神崎恵さんみたいになれるならやってみたくなる。（女性・30代）
・神崎さんは前から憧れていたので購入したのですが、ステキな言葉でいっぱいです。全身の美容法が載ってるので、これ一冊で満 足しています。（女性・30代）
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5.『10日間で、あなたの体はヤセたがる。 肉、筋、骨! 全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ』(Lily (著)/KADOKAWA)
＜コメント＞
・食事制限や運動ではなく、セルフマッサージで痩せる身体を目指せるところが気に入 りました。（女性・30代）
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6.『くびれ母ちゃんの出せるカラダ – デトックスがとまらない! – (美人開花シリーズ)』(村田 友美子 (著)/ワニブックス)
＜コメント＞
・自分自身が子供を産んだ後ということもあり、村田友美子さんの3人の子供を持ちながらも美しい体型が写っている本の表紙に惹かれました。美の秘訣である内容や頑張る目的なども描かれているので、美意識が高まる本です。（女性・20代）
・村田友美子さんをはじめてインスタで拝見した時に年齢よりも断然若く見えると共に、理想的な体へとご自身が変化していっている様子にすごく魅力を感じました。自分で実践されて変化をされている分信用できるし美しいのでそうなりたいと思えます。体が整うと色々な不調がなくなるのでおすすめです。（女性・30代）
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7.『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』（石本 哲郎 (著)／KADOKAWA）
＜コメント＞
・数々のダイエットに挑戦し、食べて痩せるって本 当?と半信半疑で試してみたところ、1週間で2.5kg減量できたので、おすすめします。 本のメニュー通り朝昼晩と食事を同じものを食べるだけでみるみると痩 せていきびっくりしました。 なかなかずっと続けること飽きてしまい難しいですが、ここぞ!と言う時は本を見返して実践しています。（女性・30代）
・食べ方を工夫したり、ちょっと変えることで 食べることにストレスなく ダイエットができるのがおすすめです!（女性・30代）
・たったの7日間で少しずつですが痩せられるので、オススメです。（女性・20代）
・やせる体づくりができるのでとてもいい本だと思いました。読んでいてもとても楽しかったので参考にしてダイエットをし ました。（女性・30代）
・食べて食欲リセット、運動なしでやせる! この本に書いてあるメニューの通りに食べるだけで、無理せず体重を落とす ことができたから。（女性・30代）
・運動なしというところに惹かれました。食べるダイエットはリバウ ンドしにくいので選びました。（女性・30代）
・この本の通り実践すると 確実 に体重は減り、ただ数字だけに惑わされず 筋トレを併用すればもっと効果が上がると思いました。（女性・30代）
・運動なしで痩せられるから。（女性・20代）
・運動や筋トレが面倒くさいと考えているタイプ なので、この手の本は好きなのだが、しっかりと読み込めることができたので。（女性・30代）
・無理な食事制限なしで運動も不要と いう気楽なスタイルのダイエット方法を学べるからです。短期集中型で理想の体型を手に入れられます。（女性・30代）
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8.『老けない美容、老ける美容』(神崎 恵 (著)/講談社)
＜コメント＞
・私より少し先を歩いている人生の先輩である神崎さんご自身の体験や経験を元に実践されている美容法をシェアしてくれる 大変勉強になる1冊です。（女性・30代）
・神崎さん自信が年齢よりもとても若々しく見えてアグレッシブで読むと美意識があがる。（女性・30代）
・老化に逆らわずに味方につけるという発想が目から鱗だった。（女性・30代）
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9.『スリム美人の生活習慣を真似したら 1年間で30キロ痩せました』(わたなべぽん (著)/KADOKAWA/メディアファクトリー）
＜コメント＞
・ダイエットがんばらなきゃ!!!というよりも自分の普段 の生活習慣を見直してみようと思える書籍でした。 この本を読んでみて、痩せている人の生活習慣とか、姿勢とか、物事の取り組み方とかから、大切なことの 本質が見えてきます。 ただダイエットするのではなく、心がけ次第だなとすごく感じました。 運動や食事など制限のかかるダイエットとは違い、自分の考え方 から改善できる本なので、一度は読んでいただきたいと思います。(女性・30代)
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10.『美人マインド きれいになる人の40の考え方』(今村 大祐 (著)／ディスカヴァー・トゥエンティワン)
＜コメント＞
・女性の美しさとは一体何なのか、どうすれば自分らしい美しさを作れるのかについて丁寧に説明してく れている一冊になります。 読んでいるとすごく自分に自信がつくようになることはもちろん、これから頑張ろうと思う気持ちを後押ししてくれるような為にな る言葉が沢山綴られているのでおすすめです。(女性・30代)
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11.『女は年を重ねるほど自由になる』(ワタナベ 薫 (著)/大和書房)
＜コメント＞
・年齢を重ねると老後の心配、体の変化、気持ちが追い付かない、社会的な立場など女性ならではの 悩みや不安が多く出てきます。ふと本屋で素敵な色の表紙が目に入り、数ページめくって読んでみました。不安を解消する方法やもっと美しくある方法など今悩 んでいることがすらすらと解決されるようでした。今の生き方に不安がある方に強くおすすめします。(女性・30代)
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12.『人生レベルで心と体が変わる! 自己肯定感ダイエット』（白井 ゆりか (著)/KADOKAWA）
＜コメント＞
・ただ痩せる=体重を減らすのではなく、マインドも整えて内面からにじみ出る美しさも併せ てがダイエットだと謳っていて、自身が持てるようになる本です。(女性・30代)
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13.『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』(本島 彩帆里 (著)/KADOKAWA)
＜コメント＞
・私は足痩せしたくてこの本を購入致しましたが一部分でなく身体全体の マッサージについての記載があり、興味を持ちました。マッサージに利用できるお勧めのオイル等が紹介されていたり、美脚づくりを助けるツボ等も紹介されて います。また、マッサージツールの紹介や綺麗な身体になる一週間プログラム等も記載されています。様々なマッサージ方が記載されていますし、この本を眺め ているだけでも癒されたり自身でも取り入れてみようかなと感じる事ができる本です。(女性・30代)
・燃焼系「美圧」マッサージ セルライトを潰して痩せやすくするのはおもしろいなと思います。エステなどに通わず、セ ルフで出来るのがとても良いと思います。(女性・30代)
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14.『樫木式カーヴィーメソッド 美ボディダイエット』(樫木 裕実 (著)/幻冬舎)
＜コメント＞
・筋肉をつけて健康的に痩せることができます。楽しく踊って健康的に痩せ ることができる方法を紹介されている、ストレス発散にもなる本です。(女性・30代)
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15.『奇跡の小顔ストレッチ』（萩原健史 (著)/マキノ出版)
＜コメント＞
・医師やアスリート、一般の人からも支持されている。3分でできる、簡単な方法なの で、続けられる内容です。アゴのラインが気になりはじめましたが、終わっ後は、血行がよくなり、引き締まった感じが実感できています。(女性・30代)
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16.『やせるダンス 楽しく踊るだけ!! 全身の脂肪をいっきに燃やす』(/KADOKAWA)
＜コメント＞
・ダンスを本格的にやるとかなり脂肪も落ちるし代謝もよくなるのでこの本に書かれ てる通りにやるだけで痩せるのでオススメです。（女性・30代）
・ダンスを使ったダイエット方法で、楽しくでき、続けられたため。（女性・20代）
・元々はYouTubeを拝見してからハマった方ですが、実際に動画を拝見した上で、 エクササイズの楽しさなどを教えてくれてからファンになり、その結果も楽しく痩せることができたので購入にいたりました! 今世の中エクササイズは動画か ら見る方が多いと思います!そこから信頼感が生まれ、この人の本なら間違いない!という部分で口コミも大事ですが実際によかったという自分で体験してよか ったから購入してもらうのがいいと思います!（女性・20代）
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17.『脚を動かすだけで下半身から即やせ! 股関節ムーブ (美人力PLUSシリーズ)』(miey (著)学研プラス)
＜コメント＞
・写真が掲載されてるのでポーズがわかりやすいこと、どれも簡単なので続けられることです。(女性・30代)
・YouTubeやInstagramで人気のmieyさん。いつもYouTubeの動画で 運動しています。mieyさんのピラティスをすると体が軽くなります。流行りのダイエットインスタグラマーではなく知識を持ったトレーナーさんだと思うので 書籍も購入しました。(女性・30代)
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18.『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』(ちぃ (著)/KADOKAWA)
＜コメント＞
・ダイエットしたいけど忙しさや疲れを理由に始められなかったわたしがはじめるきっかけになったか ら。また過度な食事制限ではなく運動メインの内容になっていること、美容だけでなく健康につながる内容なのが良い。(女性・30代)
・同じく最強ズボラ女子なので自分でも出来るのでは無いかと思い購入。運動のやり方も豊富だが、それ以上に ダイエット中の心の持ち方などがかなり参考になりました。(女性・30代)
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19.『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』(いしかわ ひろこ (著)/KADOKAWA)
＜コメント＞
・ハードルが低くイラストが多いので気軽にお試しできます。(女性・30代)
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20.『はじめてのやせ筋トレ』(/KADOKAWA)
＜コメント＞
・まず誰もが楽して痩せたいと思いますがそれが難しいのがダイエット。でもこの本の内容は運動か苦手な 人でも、家で10分手軽に始められるところが魅力です。(女性・20代)
・イラストが多くてわかりやすい ・この筋トレは身体のこの部分に効いているというのが全てのトレーニング において書いてあるので自分の鍛えたい部分にピッタリのトレーニングができる ・難しい筋トレは無いので続けやすい。(女性・20代)
・かわいいイラストがたくさん書いてあり読みやすい。ポイントなども書いてありわかりやすい。(女性・20代)
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21.『押すだけで勝手に痩せる7つの老廃物ほぐし』(Elly (著)／エムディエヌコーポレーション）
＜コメント＞
・You Tubeチャンネルでも情報発信されている方なのですが、毎日実践しています。それで、体調が良くなっ てきているのでおすすめです。（女性・30代）
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22.『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(森 拓郎 (著)/講談社）
＜コメント＞
・1日2分という設定しやすい目標と脚やせに特化した内容がおすすめできます(女性・30代)
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23.『ずぼら瞬間ダイエット: -12キロのカリスマ保健師が考案!』(松田 リエ (著)/小学館)
＜コメント＞
・表紙のタイトルがインパクトあり過ぎたので目に留まって手に取りました。私もずぼらなので、ずぼらで もダイエット出来るならいいなと思って購入しました。内容も簡単な事ばかりで、これなら続けられそうと思いました。(女性・30代)
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24.『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方 」()
＜コメント＞
・モデル兼YouTuberとして活躍する石井亜美さんが提唱する 「ハッピーダイエッター」という考え方やライフスタイルを学ぶことができます。日常に取り入れやすい食生活やストレッチ、日々の心がけ等「ダイエット中で も毎日をハッピーに過ごす」という考えが伝わってきて共感できます。(女性・20代)
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25.『3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム』(野上 浩一郎 (著)/ダイヤモンド社）
＜コメント＞
・リバウンドはしない無理はないダイエット法やキープ方が書かれていていいから。(女性・20代)
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26.『「空腹」こそ最強のクスリ』(青木 厚 (著)/アスコム）
＜コメント＞
・論理的に詳しく書かれていて、すぐに実践しやすい所が良い。（女性・20代）
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27.『やせる味覚の作り方』(小倉 朋子 (著)/文響社)
＜コメント＞
・無理なダイエットをするわけではなく、普段の食事を見直すだけで痩せていくという点が、飽きやすい人でも始めやす いと思うから。（女性・30代）
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28.『女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方』(広瀬 統一 (著)）
＜コメント＞
・写真多めでわかりやすいから。また、悩み別にトレーニング項目が分けられており、自分は優先的にこのトレーニングをすればいいということがわかり、心理的ハードルが低くて取り組みやすかったから。（女性・30代）
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29.『痩せるNo.1理論 実践!脳から始めるダイエット成功法則』(/現代書林）
＜コメント＞
・ダイエットを成功させるために何が必要であるかが分かりやすく書かれているからです。（女性・20代）
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30.『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』(/飛鳥新社)
＜コメント＞
・開くクセがあらかじめついた本なので、見ながらヨガができるのは楽で気軽にできるのでおすすめ です（女性・20代）
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31.『1日1ページで痩せるダイエット 最強の教科書』(坂詰 真二 (監修)/日本文芸社)
＜コメント＞
・1日に1つずつやっていく形なのであまり負担を感じずに進めていくことができ、確実にしっかりと続 けていくことできちんと効果も得られたからです。（女性・30代）
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32.『バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット 』（山本 千尋 (著)/幻冬舎)
＜コメント＞
・バンドを腰回りや肩回り、などに巻いてトレーニングをするのです が、ダイエットだけでなく、肩こり解消・バストアップ・くびれを作るなど、自分の改善したい体型に無理せずアプローチできる所が優れている点だと思いま す。（女性・30代）
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33.『ミオドレ式 ワニグローブ・ダイエット』(小野 晴康 (著)/講談社)
＜コメント＞
・テレビを見ながらなど、ながらで手軽にできるから。（女性・20代）
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34.『人生レベルで心と体が変わる! 自己肯定感ダイエット』(白井 ゆりか (著)/KADOKAWA）
＜コメント＞
・辛いダイエットを楽しく、無理せずに自分のペースで続けられるように書かれている。 ストイックなダイエット本よりも自分に合っていた。(女性・20代)
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35.『のあ式持続可能ダイエット』(のあ (著)/KADOKAWA)
＜コメント＞
・食事やトレーニングも写真付きで分かりやすいです。(女性・20代)
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36.『1分で骨盤キレイ! 股関節まわしダイエット』(田村章二 (著)/宝島社)
＜コメント＞
・下半身の引き締めと骨盤矯正の効果があり手軽にできるので良いです。(女性・30代)
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37.『骨格リセットで一生太らない体をつくる ぜったい変わる3週間レシピ』（miey (著)/宝島社）
＜コメント＞
・一時的なダイエットではなく、骨格を矯正する事で痩せやすい体作りができるから。(女性・30代)
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38.『痩せない豚は幻想を捨てろ』(テキーラ 村上 (著)/ KADOKAWA)
＜コメント＞
・本を読むのにいつも時間がかかりますが、この本は2日程で読み終えた記憶があります。本が薄 いわけでも、絵が多いわけでもありません。そのくらい、内容も面白くスっと入ってきやすかったです。読んでいて、これはダイエットをこれから始める人や、 なかなか上手くいかない人全員にオススメしたい本だなと思いました。ダイエットに対する意識が変わる本だと思いました。(女性・20代)
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39.『本気でやせてみた: ４８日で６キロやせた！ 運動ゼロ３食たべてOK「脂肪分解式」ダイエット！！【糖質】』(/ヴァレット出版)
＜コメント＞
・この本を 参考にしてダイエットをしたところ、3キロ痩せることができたからです。なかなか体重が落ちない私からすると3キロでも大成功です。（女性・20代）
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40.『やせウマずぼら飯 極 購入者限定W特典「残り物やせウマレシピ」(PDF)「だれウマ式激やせトレーニング」(動画)付き』（だれウマ (著)/扶桑社)
＜コメント＞
・ダイエット中でもOKなこってりボリューミーな食事レシピ。1週間で1キロ落ちたので効果を実感しました。(女性・30代)
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41.『10秒で顔が引き上がる奇跡の頭ほぐし』(村木 宏衣 (著)/主婦の友社)
＜コメント＞
・顔の引き上がりは頭のこりをほぐすことで手に入るということがわかりやすく部位別に書いてあり効果的。（女性・30代）
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42.『3日で人生が変わる究極の断食力』（田中 裕規 (著)/経済界)
＜コメント＞
・当初は健康のためと思って断食に興味があり、手に取った本です。断食を 始めようとする人には、その準備や期間中のこと、期間後〇日後なら食べてもいいものなど、著者の田中さんが実際に自分の体で実験した結果など、とても分か りやすく書かれています。実際に自分は7日の断食をこの本に沿ってやってみて、その後の食生活などがかなり変わりました。とてもおすすめです!（女性・30代）
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43.『眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話』(藤田 聡 (監修)/日本文芸社)
＜コメント＞
・タンパク質が理想の体を作るのにどれだけ重要か、普段の食事でどれだけ足りていないかが分かった。 生活で取 り入れられる方法などとても参考になった。（女性・30代）
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44.『〈からだ〉に聞いて食べなさい―もっと自分を愛してあげるために』(/ハート出版）
＜コメント＞
・自分の今の体型がどういう理由から来ているかから探り、それに合った食事の内容や食べ方が指導されているから。(女性・30代)
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45.『医師が教える1分腸活』(小林 弘幸 (著)/自由国民社)
＜コメント＞
・タイトル通り、1分程度でできることが説明されているので毎日手軽に続けられる腸活の方法が知れる本です。簡単だしすぐ覚 えられるので毎日続けられます。腸活で頑固だった便秘がそれなりに解消しました!(女性・30代)
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46.『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』(/サンマーク出版)
＜コメント＞
・医学的に健康を守りながらダイエット出来る方法がまとめられているので信 ぴょう性があります。 間違ったダイエット方法の仕組みもまとめられているので、自分が今まで行ったことの振り返りもしつつ、何をすれば良いかが明確で分 かりやすいです。(女性・30代)
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47.『大学病院・肥満外来の教授が教える 1日だけダイエット』（木村 穣 (著)/文響社）
＜コメント＞
・とにかく、ダイエットのやる気を出させてくれるので、モチベーションが上がります。(女性・20代)
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48.『骨盤矯正に行けないママでも1日5分でラクになれるスゴいほぐし術〜タオル1本でできる筋膜リリース〜: 子育て中、忙しくてもスキマ時間にできる！骨格調整エステティシャンが教えるセルフケア！ストレッチでもヨガでもない、姿勢改善法』()/ KADOKAWA)
＜コメント＞
・著者であり、筋膜調整インストラクター、エステティシャンでもある和田優喜子さんとは10年程前からの友人ですが、彼女の施術によるエステとこの本に記載している筋膜リリース、その他運動や食事制 限も頑張って17kgのダイエットに成功しました!(女性・30代)
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49.『1日3分で見た目-9歳 奇跡の美やせマッサージ』(井上 剛志 (著)/KADOKAWA)
＜コメント＞
・本を見て実践するだけでも体の大体の悩みは解消されるのですが、本の中にQRコードがあり、それを読み込むとYouTubeが表示されます。（女性・20代）
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50.『オートミール米化ダイエットレシピ』（/学研プラス)
＜コメント＞
・今はやりのオートミールレシピがたくさんわかりやすく載っていて、飽きずにダイエットに取り組めます。(女性・30代)